Az ízületi sérülések megelőzése és az ízületi stabilitás helyreállítása napjaink egyik legfontosabb feladata a mozgásszervi rehabilitációban. Ebben kiemelt szerepet játszik a propriocepció, amely nélkülözhetetlen az izom-idegrendszer közötti harmonikus együttműködéshez. 

Mi is az a propriocepció?

A propriocepció az ízületek, izmok és szövetek helyzetének érzékelése, amelyet speciális receptorok – proprioceptorok – biztosítanak. Ezek az izmokban, ízületi tokokban, szalagokban és ínakban található érzékelők információkat küldenek a központi idegrendszer felé, amely azonnali válaszreakciókat generál, például mozgáskorrekciókat. Ez a folyamat olyan gyorsan zajlik le, mint egy reflex, és alapvető szerepet játszik az egyensúly fenntartásában, a testhelyzet érzékelésében és a mozgások koordinálásában.

Miért fontos a proprioceptív tréning?

A mindennapi életben és sporttevékenységek során gyakran előfordulnak váratlan, hirtelen helyzetváltozások, amelyekre a test nem tud megfelelően reagálni. Ez vezethet húzódásokhoz, részleges vagy teljes szakadásokhoz az ízületi tokban, fasciában, szalagokban vagy izmokban. A proprioceptív tréning célja, hogy ezekre a helyzetekre felkészítse a szervezetet, erősítse az ideg-izom kapcsolatot, és megelőzze a sérüléseket.

A tréning során különféle instabil helyzeteket hozunk létre, amelyekhez a testnek alkalmazkodnia kell. Ezáltal "tanítjuk" az idegrendszert, hogy gyorsabban és hatékonyabban reagáljon a váratlan helyzetekre. A proprioceptív tréning nemcsak a sérülések megelőzésében játszik fontos szerepet, hanem a rehabilitáció folyamatában is elengedhetetlen.

Kinek ajánlott a proprioceptív tréning?

A proprioceptív tréning szinte mindenki számára előnyös lehet, különösen az alábbi esetekben:

• Sérülések megelőzése: például sportolók számára vagy mindennapi tevékenységek során.
• Műtétek utáni rehabilitáció: ortopédiai operációkat követően az ízületi stabilitás helyreállítására.
• Izomdiszbalansz esetén: az egyensúly és a mozgáskoordináció javítása céljából.
• Proprioceptív deficitek: például helyzetérzékelési zavar esetén.
• Sportrehabilitáció: a sérült szövetek tulajdonságainak és a sebgyógyulás folyamatának figyelembevételével.

Hogyan épül fel a proprioceptív tréning?

A tréning során a következő elemekre helyezzük a hangsúlyt:

1. Állapotfelmérés: A mozgásszervi problémák pontos azonosítása.
2. Bemelegítés: Az ízületek és izmok előkészítése a tréningre.
3. Aktív tréning: Instabil helyzetek kontrollált előállítása és speciális gyakorlatok végzése.
4. Önálló gyakorlatok betanítása: A páciensek otthoni gyakorlásának támogatása.
5. Otthon végezhető önálló gyakorlatok alapján edzésterv készítése, majd feltöltése a virtuális rendelőbe (kiegészítő szolgáltatás)

Miért érdemes belevágni?

A proprioceptív tréning nemcsak a sérülések megelőzésében és rehabilitációjában segít, hanem javítja a testtudatot, az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt is. Egy profi tréningprogrammal megerősíthető az ideg-izom kapcsolat, amely hosszú távon biztonságot és stabilitást nyújt a mindennapi életben és sporttevékenységek során.

Lépjen a következő szintre a rehabilitációban és a sérülésmegelőzésben!

Miért fontos a rehabilitáció és a sérülésmegelőzés?

A modern életmód, a mozgásszegény mindennapok vagy a túlzott fizikai terhelés gyakran vezethet mozgásszervi problémákhoz, sérülésekhez. Azonban nem kell megvárnia, amíg fájdalmat tapasztal vagy egy komolyabb probléma kialakul! A prevenció és a célzott rehabilitáció kulcsfontosságú ahhoz, hogy hosszú távon sérülésmentes, stabil és aktív életet élhessen.

Hogyan segíthetünk Önnek?

A PhysioVit szakértő csapata a legmodernebb eszközökkel és módszerekkel dolgozik, hogy az Ön állapotát felmérje, és egyéni igényeihez igazított kezelési tervet készítsen. Legyen szó meglévő sérülés utáni rehabilitációról, vagy egyszerűen a test stabilitásának és teljesítményének javításáról, nálunk megtalálja a megoldást.

Egyszerű és kényelmes időpontfoglalás

Az első lépés az állapotfelmérés, amelyhez mostantól online időpontfoglaló rendszerünkön keresztül is regisztrálhat: app.physiovit.hu. A gyors és egyszerű regisztráció után könnyedén foglalhat időpontot, így elkerülhető a várakozás és minden gördülékenyen zajlik a rendelőben. Amennyiben még nincs felhasználói fiókja, érdemes előre létrehozni, hiszen az állapotfelmérés során mindenképp szükséges lesz. Válassza az előre fizetést, amely összeg a rendelőben is fizethető utalással, bankkártyával, vagy készpénzzel is.

Miért válasszon minket?

• Szakértelem: Magasan képzett gyógytornászaink és terapeutáink az Ön egészsége érdekében dolgoznak.
• Innováció: A legújabb eszközök és módszerek állnak rendelkezésünkre.
• Testreszabott megoldások: A kezelési tervet mindig az Ön egyéni igényeire szabjuk.
• Egyszerű hozzáférés: Online időpontfoglalás, gyors regisztráció, rugalmas időpontok.

Tegye meg az első lépést!

Ne várjon tovább, hogy tegyen az egészségéért! Regisztráljon most az online időpontfoglaló rendszerünkben, és induljon el a stabilitás, a sérülésmentes élet és a jobb közérzet felé vezető úton. Kattintson ide: app.physiovit.hu, és foglaljon időpontot még ma!

Tegyük együtt jobbá az életminőségét – várjuk szeretettel rendelőnkben! Az egészséges mozgás kulcsa az ép propriocepció – építsük fel együtt! 

Kérdése van, vagy időpontot szeretne foglalni?  Foglaláshoz használja a www.onlinenaptar.eu időpont foglalót, ahol rendelő kiválasztását követően a dátumok és szabad kezelési idők közül választhat. Másik a www.gyogytorna.shop.hu ahol a szolgáltatások rendelését követően is választható időpont. Utóbbit a gyors ügyintézés és adminisztráció miatt javasoljuk.

Amennyiben bizonytalan a foglalási lehetőségekben, akkor válassza a www.myphysio.hu onlien űrlapot és annak beküldését követően telefonon felvesszük Önnel a kapcsolatot időpont egyeztetése miatt. 

Kérdése van? Keressen minket bátran! Írjon az oldal jobb alsó sarkában megjelenő chatablakban, vagy hívjon minket munkanapokon 9:00 és 18:00 óra között a +36 1 790 9900-es, +36 1 790 9911-es telefonszámon. Szívesen segítünk!

Korábbi cikkünk már foglalkozott az ínsérülésekkel, akkor a táplálkozás preventív szerepe került előtérbe. Ebben a cikkben a bemelegítés és a levezetés kerül a fókuszpontba, hiszen ha ezekről megfeledkezünk, hosszútávon akár komolyabb problémánk is adódhat.

Az előzőekben már indokoltuk, miért olyan fontos az inakkal is foglalkozni, ám valamiért erről a struktúráról – csakúgy, mint a szalagokról, fasciákról, stb. – nagyon sokan megfeledkeznek, és a mozgatórendszert még mindig csak csontok, porcok és izmok sokaságából képzelik el az emberek. Az izom megfelelő működéséhez azonban elengedhetetlen az egyéb struktúrák megfelelő működése, így az inakkal sincs ez másként.

Szerencsére ma már a modern fizioterápia hazánkban is egyre inkább teret nyer, előtérbe kerül, vagyis a rehabilitáció centrumában elsősorban az aktív rehabilitáció áll. A fizioterapeuta ma már a "kezelő" szerepét kibővítve feladatait koncentráltan a kísérő, a tréner szerepkörével kombinálva látja el. Ezzel párhuzamosan változik a páciensnek adható kezelések tárháza is a passzív befogadó terápiákról az aktív tréningek irányába. Ezalatt természetesen nem a klasszikus gyógytorna gyakorlatok értendők. Mindezekhez speciális személyi felkészültség, szakirányú képzettség kell.

További változások az alkalmazott diagnosztikus lehetőségekben is vannak. A specifikus strukturális diagnózist egyre inkább a funkcionális diagnosztika és analízis váltja fel.

Specifikus diagnosztika egészen pontosan leírja mely struktúra károsodik, ezt hogyan lehet kezelni és a manuális technikák különböző formáinál mindez fontos szempontként van feltüntetve. Sajnos ez a diagnózis így megbízhatatlan, nem reprodukálható, nem specifikus, sok esetben haszontalan. Nem hasznosítható pl. a krónikus megbetegedések kezelésénél, rehabilitációjánál. Az "aspecifikus" megnevezések pontosan kifejezik a strukturális diagnózis felállításának képtelenségét.

Sokkal inkább funkcionális diagnózison van a hangsúly, amely az aktív rehabilitációban nélkülözhetetlen a célok és a cél elérése érdekében alkalmazott módszerek meghatározásához. A modern fizioterápiát már nem lehet elképzelni az aktív rehabilitáció nélkül, mert ez az egyetlen lehetőség a páciens terhelhetőségének, terhelhetőségi szintjének emelésére. Ezen a szinten már nincsenek passzív terápiás módszerek a funkcionális terhelhetőség elérésének céljából.

Aktív rehabilitáció elemeinek összeállításához nem elegendő csupán tornagyakorlatokat ismerni. Szükség van a tréninglehetőségek, a terhelhetőségi variációk, az adaptációs folyamatok, a sebgyógyulás fiziológiás folyamatainak, a szövetek fiziológiás működésének ismeretére is. A funkcionális diagnózis felállításával válik majd világossá a probléma/fájdalom valódi oka, amely a munkát, a sporttevékenységet, a mindennapi mozgásokat/mozdulatokat zavarja, illetve láncreakciót indít el a testben, hiszen lokális problémáról már rég nem beszélhetünk!

A fájdalmas mozgásokat el kell kerülni! Ezt a haszontalan útmutatót a rehabilitációban sajnos nagyon gyakran lehet hallani és nagyon gyakran alkalmazzák is! Eredménye hosszabb távon negatívan befolyásolja a páciens terhelhetőségét, meghosszabbítja a rehabilitációs időszakot.

Az aktív rehabilitáció céljainak legtökéletesebb elérése érdekében milyen területekre, milyen eszközökkel érdemes koncentrálni? Elsősorban a szabad súlyzókat érdemes használni. Ezek biztosítják ugyanis a hétköznapokhoz szükséges legjobb és legtökéletesebb alkalmazkodási lehetőségeket, azok gyors és hatékony elérését. Fitnesz gépek használata nem tilos, de azoknak soha nem szabad elsődleges szerepet betölteniük a rehabilitációban! Miért elsődlegesek a szabad súlyzók?

A koordináció a receptorok összehangolt csapatjátéka az analízis és a kontroll között, amelynek segítségével egy-egy specifikus mozgás létrejön. Amikor súlyzókkal tréningezünk, a legtöbb mozgásirány nem egy előre meghatározott úton megy végbe, ezáltal egy optimális és maximális koordináció biztosított, amely nagyon fontos szerepet játszik egy-egy gyakorlat kivitelezésénél rehabilitációban, prevencióban egyaránt.

Az aktív rehabilitációban nagy hangsúlyt fektetünk a balanszra, azaz az egyensúly megtartására zavaró körülmények között is (optikus, taktilis, akusztikus és mechanikus). Ez azért fontos feltétele a koordinációnak, mert a hétköznapokhoz szükséges biztonságot tudjuk vele megteremteni. Egy jó balansz kialakítása is a súlyzós edzésekkel valósítható meg. Szabad-súlyzós tréninggel a hétköznapokra felkészítve minden ízület stabilizálása megtanítható, ezáltal un. tiszta kivitelezés megvalósítható. A gépek, készülékek passzív stabilizációt tesznek lehetővé, amelyek a hétköznapok körülményeivel ellentétesek.

Sérülés után, vagy prevenciós célból fontos a proprioceptív feedback fejlesztése, hiszen a periartikuláris struktúrákból származó információk nélkülözhetetlenek a mozgásfolyamat kontrollálásához és koordinálásához. Nélkülözhetetlen bázis a stabilitás megteremtése, a koordináció és a balansz szempontjából ez a neuromuszkuláris tulajdonság szintén csak szabad súlyzókkal fejleszthető.

Szinkronizáció megteremtése az aktív rehabilitációban külön feladat. Egy perfekt bázist kell biztosítani a különböző izomcsoportoknak egy-egy mozgásirány, vagy mozdulat szabályos és helyes kivitelezése érdekében pl. egy tárgy talajról emelésének idején.

Nem elegendő a gyakorlatok elvégzése, azokat adaptálni kell a hétköznapi mozgásfolyamatokba, mozgásmintákba, a sportba. Gyakorlatok átvezetése, a transzfer biztosítása szintén nélkülözhetetlen elem, ha modern fizioterápiáról, aktív rehabilitációról beszélünk. Ehhez szükség van mozgás struktúrára (egyénileg kialakított izomzatra), koordinációra, szinkronizációra, stabilizációra stb. Szabad súlyzókkal ez a transzfer minden szempontból jól megvalósítható, a gépekkel nem. Amennyiben valakinek álló helyzetben van problémája, akkor álló helyzetben kell tréningezni, nem pedig a kezelőágyon, vagy egyéb, a transzfert nem biztosító pozíciókban. Technikai variációk tárháza áll lehetőségként a tréner és vendége, a fizioterapeuta, a sportfizioterapeuta és a páciens előtt a szabad súlyzók alkalmazásával, variálható a pozíció, a testhelyzet, a mozgásminta, a mozgásirány stb. Ez a rendkívüli szabadság kell a rehabilitációhoz, a megelőzéshez!

Különböző vizsgálatok mutatják, hogy a szabad súlyzók használata sokkal hamarabb biztosítja az erőfejlesztést, mint a gépeken végzett tréningek. Jó példa erre, hogy a klasszikus erőfejlesztő programokból soha nem hiányozhat a basic squat és a deadlift.

Szabad súlyzókkal lehetőségünk van koncentrikus gyorsulást és excentrikus fékezést gyakoroltatni. Gondoljunk a ciklusos explozív erőre és rugalmasságra, mint az aciklusos mozgások bázisára pl. dobásnál, ütésnél, ugrásnál, vagy egy nélkülözhetetlen tréninggyakorlatra a vállsérülések, a hát- és deréktáji panaszok prevenciójában, optimális rehabilitációs tréningjében. Az excentrikus és koncentrikus kontrakciók átmenetének gyakoroltatása (figyelembe véve a korábban leírt szempontokat) a helyes és nélkülözhetetlen neuromuszkuláris fejlődés elérése érdekében szintén csak a szabad súlyzók alkalmazásával végezhető (Golgi- ínorsó-izomorsó).

Minél több izomcsoport igénybevételére kerül sor a tréning során, annál nagyobb lesz a hormonális válasz, ezáltal a tréningeffekt. Az, hogy milyen hormonok vállnak szabaddá, befolyásolható a szabad súlyzós gyakorlatok tempójával, szünetidejével, szériaszámával, terjedelmével.

További nagy előnye a súlyzós edzéseknek, hogy a vendég, vagy páciens otthonában is tudja folytatni a tréningeket individuális, a számára kidolgozott komplex edzésterv alapján. Így tovább stabilizálható az eredmény és megtartható a kifejlesztett szint a hétköznapi mozgások, mozgásminták esetében védelmet biztosító stabilitás. Ez pedig fontos a prevencióban!

Az elkövetkező néhány évben egyre több fizioterapeuta kapcsolódik be a modern sportolói rehabilitációs szemléletbe megnyitva ezáltal az utat egy, a jelenleginél is hatékonyabb sportrehabilitációs irányzat felé, amely az alkalmazott koncepciók sokszínűségét rejtve egyaránt alkalmas lesz a krónikus megbetegedések kezelésére, illetve a sportsérülések  modern szemléletű rehabilitációjára a kórházakban és a fitness- és/vagy sportközpontokban egyaránt.

Kanyó Ildikó, Sportfizioterapeuta (DOSB)- PhysioVit

Ha sportolókkal dolgozunk, rendkívül sok dologra kell odafigyelnünk. Ahhoz, hogy a teljesítményt fokozzuk és a lehető legjobb eredményt sikerüljön elérni, nagyon sok apró részletre kell odafigyelni annak érdekében, hogy a végén jó eredményt érjünk el. Nem elég a jó eredmény, fontos az is, hogy mindezt sérülés mentesen megússza a sportoló.

A sportolók körében az izomrost szakadás mellett nagyon gyakori az ínsérülés is, melynek regenerációs ideje roppant hosszú, így annak megelőzése fontos feladatunk.

2014 egy különleges év volt a magyar sportrehabilitáció történetében.

Ez nemcsak egy új lehetőségekkel teli évszám, hanem egy mérföldkő is, amikor a Sportfizioterápia és Rehabilitációs Tréner képzés nemzetközi licensz alatt indult el. Az esemény nemcsak az oktatás színvonalát emelte új szintre, hanem megalapozta a sportrehabilitáció jövőjét Magyarországon. De hogyan is történt mindez? Nézzük meg közelebbről!

Képzés és vizsga sikerének története

Az első Sportfizioterápia és Rehabilitációs Tréner képzés az International Academy for Sportscience (IAS) és BAM van Wingerden nemzetközi licensze alatt de, hivatalosan a PhysioVit  akreditálta Magyarországon szakmai továbbképzés keretrendszerében. Ez a program nem csupán egy egyszerű tanfolyam volt, hanem egy két évet átívelő, átfogó képzés, amely a sportrehabilitáció elméleti és gyakorlati alapjait egyaránt lefedte.

A résztvevők, köztük gyógytornászok, sportfizioterapeuták és rehabilitációs trénerek, 2014. május 16-án egy kifejezetten nehéz, három fordulós vizsgán tették próbára tudásukat. Az eredmény? Magyarország első 24 nemzetközileg elismert sportrehabilitációs szakembere, akik a WART (World Academy of Rehabilitation Trainers) USA és Európa akkreditációjával büszkélkedhetnek.

Miért fontos ez?

Ez a képzés nemcsak a résztvevők szakmai életét változtatta meg, hanem hatalmas előnyt jelentett a magyar sport számára is. A labdarúgás olyan meghatározó csapatai, mint a DVTK, MLSZ, Paks, Kaposvár FC, FTC és Honvéd stb. szintén képviseltették magukat. Ez egyértelműen jelezte, hogy a sport és az egészségügy közös jövőt épít. Ezen túl az IWI oktatóit is mi képeztük sportrehabilitációra, akik az edzők körében né programot.

A legfontosabb tanulságok közé tartozik, hogy a sérült sportolók gyorsabb és hatékonyabb rehabilitációja nemcsak a csapatok teljesítményét növeli, hanem magát a sportolót is megerősíti, mind fizikailag, mind mentálisan.

Együtt a Jövőért

A PhysioVit már 2011 óta dolgozik azon, hogy a sportrehabilitációt népszerűsítse és fejlessze Magyarországon. Az első évfolyam sikere bebizonyította, hogy a közös munka, amelyet a szakemberek és sportklubok elkezdtek, nemcsak ígéretes, hanem eredményes is.

Mit jelent ez a jövőre nézve?

• Még több szakember bevonását a sportrehabilitáció speciális területére.
• A kórházakban, járóbeteg-ellátásban, sportklubokban dolgozó terapeuták és orvosok képzésének támogatását.
• Tudományos alapokon nyugvó, gyakorlatorientált oktatási programok fejlesztését.

A cél, hogy minden sérült sportoló a lehető legjobb ellátásban részesüljön az első pillanattól kezdve. Hiszen a rehabilitáció sikere nagyrészt azon múlik, hogy az első találkozás alkalmával milyen döntéseket hoznak a szakemberek.

Gyógytornászok, orvosok, edzők körében ismert, hogy mennyire fontos a Mikulicz vonal, annak fiziológiás állása, helyzete. Eltérések esetén elengedhetetlen egy célzott, helyesen felépített edzésprogram kiírása és annak végrehajtása az ízületek, a környéki lágyrészek, ezáltal az egész test túlterhelésének elkerülése érdekében. Tudja mit kell tennie, hogy elkerülje a kinematikai láncreakciók beindulását/elindulását?

Tudja mit kell tennie egy sportrehabilitációs koncepció, rövid és hosszútávú kezelési terv, tréningterv kidolgozásánál a Mikulicz vonal eltérései esetében? Mindezekre a kérdésekre választ adunk a Sportfizioterápia, Rehabilitációs tréner képzéseinken szakemberek számára, illetve a rehabilitációs edzések során a gyógyításban pácienseink részére.

Mediális kollapszus? Tréning? Edzés? Senzomotoros stabilizáció? Hogyan kell a lehető legrövidebb úton, qualitativ és quantitativ eredmények felmutatása mellett a szöveti sérülés típusára, annak gyógyulási idejére tekintettel rehabilitálni egy sportolót, egy pácienst? Hogyan kell individuálisan rövid és hosszútávú kezelési-, illetve tréningtervet készíteni egy sportolónál, egy páciensnél? Sportrehabilitációs képzéseken mindez és még sok egyéb megtanulható nálunk!

Képzés 35 éve az élvonalban a sport, a rehabilitáció és a prevenció területén!

Kérdése merült fel a tájékoztató elolvasása után?
Keressen minket bátran! Írjon az oldal jobb alsó sarkában megjelenő chatablakban, vagy hívjon minket munkanapokon 9:00 és 18:00 óra között a +36 1 790 9900-es, vagy a +36 1 766 4587-es telefonszámon. Szívesen segítünk!