Miért olyan rettegett az ACL sérülés?

Képzeljen el egy olyan pillanatot, amikor élete filmjének főszereplője. Egy gyönyörű rúgás a focipályán, egy dinamikus ugrás a kosármeccsen, vagy egy lendületes síelés – aztán bumm, a térde feladja a harcot. Az elülső keresztszalag (ACL) szakadása az egyik leggyakoribb, mégis legrettegettebb sportbaleset. Miért? Mert az ACL nélkül a térdünk olyan, mint egy háromlábú szék – nem sok mindenre használható stabilitás nélkül.

A jó hír? A modern rehabilitációnak köszönhetően a műtét és a megfelelő rehabilitáció révén visszatérhet a pályára, akár jobb formában, mint valaha. És itt jön képbe a zárt láncú súlyzós edzés, az ACL rehabilitáció titkos fegyvere.

Mi az a zárt láncú gyakorlat, és miért érdekes?

Először is tisztázzuk, mit is jelent az a "zárt lánc". Vizualizáljon egy olyan mozdulatot, ahol a teste egy része stabilan fixálva van – például amikor guggol, és a talpa szilárdan a talajon nyugszik. Na, ez a zárt lánc.

Az ilyen gyakorlatok (pl. guggolás, lábtoló gép) egyszerre több izmot aktiválnak, amelyek összehangoltan dolgoznak, mint egy profi zenekar. Ez a harmónia pedig nemcsak hatékonyabb erőfejlesztést eredményez, hanem csökkenti a térdízületet érő káros nyíróerőket is. Magyarán: kevesebb stressz és több stabilitás a térdének – win-win!

Hogyan működik a zárt láncú edzés az ACL rehabilitációban?

Amikor ACL műtét után van, a teste nemcsak a sérült szalagot, hanem az egész térd körüli izomzatot is "újraindítja". Az ilyen gyakorlatok segítenek a combizmok (különösen a combfeszítők és combhajlítók) újjáépítésében, miközben kímélik az újonnan rekonstruált szalagot.

Például a guggolásnál a test súlya egyenletesen oszlik el, minimalizálva az elülső keresztszalagra ható káros erőket. Így a térde nemcsak erősebb, de biztonságosabb módon gyógyulhat.

Tudományos tények, amelyek alátámasztják az előnyöket

Most jöjjön egy kis tudomány (ígérjük, nem lesz unalmas)! Több kutatás is igazolta, hogy a zárt láncú gyakorlatok az ACL rehabilitáció arany standardjai:

• Mikkelsen és társai (2000)*: A zárt láncú gyakorlatokat végzők gyorsabban nyerték vissza az izomerőt és a térdfunkciót, mint azok, akik nyílt láncú gyakorlatokat végeztek.
• Escamilla és társai (1998)**: Az ilyen gyakorlatok biomechanikai előnyei közé tartozik az alacsonyabb ízületi terhelés és a nagyobb térdstabilitás.
• Heijne és Werner (2007)***: A nyílt láncú gyakorlatok korai alkalmazása nagyobb kockázatot jelenthet a graft túlterhelésére, míg a zárt láncú edzés biztonságosabb alternatíva.

Mikor kezdheti el a zárt láncú edzést?

A legtöbb rehabilitációs protokoll szerint a zárt láncú gyakorlatok már a 6. héttől bevezethetők – de természetesen csak fizioterapeuta vagy sportrehabilitációs szakember felügyelete mellett.

Az első lépések általában könnyített gyakorlatokkal indulnak, például falnak támasztott guggolással vagy lábtoló géppel. Ahogy halad előre, fokozatosan növelheti az intenzitást, és bevezetheti az összetettebb mozdulatokat.

Miért hatékonyabb a zárt lánc, mint a nyílt lánc?

Most biztosan felmerül Önben a kérdés: miért jobb ez, mint mondjuk a lábnyújtás gépen? A válasz egyszerű: a zárt láncú gyakorlatok természetesebb mozgásmintákat követnek.

Nyílt lánc esetén (például lábnyújtásnál) az elülső keresztszalagon nagyobb nyíróerő keletkezhet, ami növeli a túlterhelés kockázatát. Ezzel szemben a zárt láncú edzés során az ízület stabilabb, az izmok pedig összehangoltan dolgoznak, csökkentve a sérülések esélyét.

Hogyan motiválja magát a rehabilitáció alatt?

Egy sérülés után könnyű elveszíteni a motivációt, de ne feledje: minden edzés, minden egyes mozdulat közelebb viszi a céljához. Gondoljon arra, hogy a rehabilitáció nemcsak a gyógyulásról szól, hanem arról is, hogy újra megtanulja szeretni a testét és bízni benne.

Pro tipp: Állítson fel kisebb célokat! Például: "Ezen a héten 5%-kal mélyebbre guggolok" vagy "Már csak egy hónap, és visszatérhetek a kedvenc sportomhoz".

Szakemberrel dolgozzon, ne egyedül!

Bár a YouTube tele van "csináld magad" edzésvideókkal, az ACL rehabilitáció nem az a terület, ahol kísérletezhet. Egy tapasztalt fizioterapeuta vagy sportfizioterapeuta szakember segít abban, hogy az edzések biztonságosak és hatékonyak legyenek.

A gyorsabb és biztonságosabb felépülés titka

A zárt láncú súlyzós edzés nemcsak egy trend, hanem tudományosan alátámasztott, hatékony módszer az ACL műtét utáni rehabilitációban. Nemcsak az izomerőt és a funkcionális kapacitást növeli, hanem csökkenti a sérülés újbóli kockázatát is.

Szóval, ha valaha is szembe kell néznie egy ACL sérüléssel, ne feledje, hogy a zárt láncú edzés a térdének legjobb barátja lehet. És ki tudja? A rehabilitáció végére még erősebb is, mint valaha!

"Sport és gyógyítás kéz a kézben járnak! A PhysioVit egyedülálló megközelítése áttörést hozhat az egészségügy és a sport világában. Most van itt az idő, hogy megmutassuk, hogyan lehet a rehabilitációt új szintre emelni. Dolgozzunk együtt a sikerért! Lépj velünk tovább! Mutatjuk az irányt!

Néhány releváns szakirodalom a cikkhez - Tudományos háttér

Több nemzetközi kutatás is megerősíti a CKC gyakorlatok pozitív hatását az ACL-műtét utáni rehabilitációban:

1. Escamilla, R. F. et al. (1998)**

Cím: A three-dimensional biomechanical analysis of the squat during varying stance widths.
Folyóirat: Medicine & Science in Sports & Exercise
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9502351/
Megállapítás: A zárt láncú gyakorlatok, például a guggolás, biztonságosabb és funkcionálisan előnyösebb lehet az ACL-rehabilitáció során, mivel csökkentik az elülső nyíróerőket a térdízületben.

2. Mikkelsen, C. et al. (2000)*

Cím: Isokinetic and isometric muscle strength after ACL reconstruction: a comparison between open and closed kinetic chain exercises.
Folyóirat: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10755281/
Megállapítás: A CKC edzésprogramot követők izomerő-növekedése és funkcionális javulása gyorsabb volt, mint az OKC (nyílt láncú) csoportban.

3. Fitzgerald, G. K. (1997)

Cím: Open versus closed kinetic chain exercise: issues in rehabilitation after anterior cruciate ligament reconstructive surgery.
Folyóirat: Physical Therapy
Link: https://academic.oup.com/ptj/article/77/12/1747/2632642
Megállapítás: CKC gyakorlatok hatékonyabbak lehetnek az ACL rehabilitáció korai szakaszában, mivel jobban utánozzák a funkcionális mozgásokat, és alacsonyabb a graftterhelés.

4. Reynolds, J. M. et al. (2006)

Cím: Resistance training and functional recovery in patients after ACL reconstruction.
Folyóirat: Strength and Conditioning Journal
Megállapítás: A fokozatos, ellenőrzött súlyzós edzés (különösen CKC gyakorlatokkal) elősegítheti a gyorsabb funkcionális felépülést ACL rekonstrukció után.

5. Heijne, A., & Werner, S. (2007)***

Cím: Early versus late start of open kinetic chain quadriceps exercises after ACL reconstruction with patellar tendon or hamstring grafts: a prospective randomized outcome study.
Folyóirat: Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17340060/
Megállapítás: Az OKC gyakorlatokkal való óvatos bánásmód szükséges, különösen a műtét utáni első 6-12 hétben. Ezalatt a CKC gyakorlatokat biztonságosabbnak és hatékonyabbnak találták.

A sport és gyógyítás találkozása sosem volt ilyen izgalmas! Bemutatjuk a PhyDoArt® Sport prémium plusz egészségprogramot, amely nemcsak forradalmasítja a rehabilitációt, de egy teljesen új szemléletet is hoz. Itt az ideje, hogy az edzőtermek ne csak izomépítésről, hanem gyógyulásról is szóljanak. Készen állsz egy inspiráló utazásra?

1. Mi is az a PhyDoArt®? És miért kell róla tudnod?

A PhyDoArt® Sport prémium plusz egészségprogram nem egy egyszerű rehabilitációs program. Ez egy életmód, amely megmutatja, hogyan teheted a gyógyulás folyamatát élvezetesebbé és hatékonyabbá. Akár sérülésből lábadozik, akár az egészségét szeretné megőrizni, ez a program az Ön igényeidre szabott.

De mi teszi különlegessé? A válasz egyszerű: a helyszín és a szemlélet. A hagyományos kórházi környezet helyett modern edzőtermekben zajlik a rehabilitáció, ahol a sport és a gyógyítás tökéletes harmóniában van.

2. Miért cserélje le a "kórházi köpenyt" edzőcipőre?

Tudta, hogy a sport önmagában is terápiás hatású? Gondoljon csak bele, mennyivel motiválóbb lehet egy edzőtermi környezet, mint egy fehér falakkal körülvett kórházi szoba. A PhyDoArt® Sport prémium plusz egészségprogram ezt az élményt hozza el Önnek.

Az edzőtermekben végzett rehabilitáció nemcsak hatékonyabb, hanem lelkesítőbb is. A modern gépek, a dinamikus környezet és a motiváló szakemberek garantálják, hogy minden egyes terápia, majd edzés egy lépés legyen a teljes és komplex gyógyulás felé.

3. Engedéllyel rendelkező gyógytornászok a sikeres rehabilitációért

A PhyDoArt® programok szakmai csapata az élvonalba tartozó gyógytornászokból áll, akik nemcsak komplex rehabilitációs módszereket dolgoznak ki és végeznek a gyógyulása érdekében. Képzelje el, hogy olyan szakemberek dolgoznak Önnel, akik nemcsak értenek a gyógyításhoz, a sporthoz, hanem a legmodernebb rehabilitációs módszereket is alkalmazzák.

Ők nem hagynak senkit magára a gyógyulás útján. Minden lépését figyelemmel kísérik, és motiválják, hogy elérje a céljait.

4. A sport és gyógyítás új definíciója

A PhyDoArt® program újradefiniálja, mit jelent a sport és gyógyítás összefonódása. Ahelyett, hogy a gyógytorna csak a sérülések utáni helyreállításra koncentrálna, ez a program a megelőzésre és az életminőség javítására is fókuszál.

Tudományos alapokon nyugvó gyakorlatokkal és modern technológiával segít, hogy a tested és a lelked is harmóniába kerüljön.

5. Kinek szól a PhyDoArt®?

Ez nem egy elit program, hanem mindenkinek szól, aki szeretné jobban érezni magát a bőrében! Sérülésből lábadozik? Profi sportolóként gyorsabban szeretne visszatérni a pályára? Esetleg csak egy dinamikusabb, izgalmasabb megoldást keres a hagyományos gyógytorna helyett? Akkor ez a program Önnek szól!

6. Sportolók kedvence: Gyors visszatérés a pályára

A sportolók számára a sérülés nemcsak fájdalmas, hanem frusztráló is lehet. A pályán töltött idő kiesése csökkentheti a teljesítményt, és kihívást jelenthet a motiváció fenntartása. A PhyDoArt® segítségével azonban gyorsabban és hatékonyabban térhet vissza a csúcsformába.

7. Nem csak test, hanem lélek is gyógyul

A sport hatalmas hatással van a mentális egészségre is. A PhyDoArt® program nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is támogat. A pozitív közeg, a célzott gyakorlatok és a szakemberek támogatása segít abban, hogy ne csak testileg, hanem mentálisan is erősebbé váljon.

8. Innováció a gyógyításban: Modern technológia és eszközök

A program során olyan eszközökkel találkozhatsz, amelyek a legmodernebb technológiát képviselik.  – mindezek hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyógyulás hatékonyabb és élvezetesebb legyen.

9. Hogyan változtatja meg az életét?

A PhyDoArt® program nemcsak a gyógyulást teszi gyorsabbá, hanem az egészségtudatos életmód alapjait is megteremti. Megtanulhatja, hogyan figyeljen oda a teste jelzéseire, hogyan előzze meg a sérüléseket, és hogyan éljen egy kiegyensúlyozottabb életet.

10. Lépjen szintet az egészségéért még ma!

Ne várjon tovább! A PhyDoArt® Sport prémium plusz egészségprogram lehetőséget ad arra, hogy ne csak erősebbé váljon, hanem egy új szemléletet is elsajátítson. Csatlakozzon hozzánk, és legyen részese annak a forradalomnak, amely a sportot és gyógyítást egyesíti!

"Az innováció és a szenvedély a siker kulcsa! A PhysioVit egyedülálló megközelítése áttörést hozhat az egészségügy és a sport világában. Most van itt az idő, hogy megmutassuk, hogyan lehet a rehabilitációt új szintre emelni. Dolgozzunk együtt a sikerért! Lépj velünk tovább! Mutatjuk az irányt!

Döntött, hogy csatlakozik? Akkor foglaljon időpontot  itt személyes konzultációra és vágjunk bele együtt!

Szeretne még többen megtudni a PhyDoArt® programról, mielőbb belevág? Akkor ide klikkeljen tovább!

Megelőzés és kezelés a gyógytornász feladata, mondta el Kanyó Ildikó gyógytornász a Halló, itt Párizs! című műsorunkban. Pedig a feladat nem egyszerű, előfordulhat, hogy a versenyzőnek nincs ideje a normál rehabilitációt végigcsinálni, mert nem akar kihagyni valamilyen fontos versenyt.

A párizsi olimpia minden jelentős pillanata a közmédia sportcsatornáin. Élőben követhető az olimpia minden magyar és nemzetközi eseménye az M4 Sporton, az M4 Sport +-on, a Nemzeti Sportrádióban és a Kossuth Rádióban, valamint a nemzetisport.hu-n és az online felületeken.

Rövid részlet a beszélgetésből itt tekinthető meg.

GYÓGYTORNÁSZ? - Ebben a podcastban bemutatjuk, hogy miért lehet hasznos a részvétel a sportfizioterápia alapképzésében.

Gyógytornászoknak megadja azt a sérülés-specifikus szemlélet módot, amely a sebgyógyulás folyamatai, a különböző szövetek regenerációs szakaszai alapján segítik a gyógyulást és a terhelhetőség visszaállítását a relatíve  fiziológiás időszakaszok határain belül.

Megtanítja a szakembert arra, milyen gyógyulásifázisok jellemzik a szalag-, az ín-, a csont-, az izom-, a bőr-, a porc regenerációs görbéit, ezt milyen tényezők és hogyan, milyen formában befolyásolják és minden lehetséges verzióra szakszerű megoldást hogyan lehet adni.

Bemutatja a krónikus fájdalmak kiváltó okozóit és erre a manuális technikák, a tréningterhelés, a passzív rehabilitációs eljárások ötvözetével mit tudsz tenni annak függvényében, hogy:

• Mikor volt a sérülés?
• Mit tettek már a betegen?
• Milyen gyógyszereket kap?
• Milyen mértében maradt el páciensed a fiziológiás regenerációs úttól?
• Milyen a páciens terhelhetősége?
• Milyen terápiás beavatkozásokra van szükség a gyógyuláshoz?
• Milyen szövetek és milyen formában végrehajtott tréning terhelésére van szükség?

Ortopédia, traumatológia, reumatológia, mozgásszervi rehabilitáció területén dolgozó szakemberek, ezen belül gyógytornászok figyelmét szeretnénk arra felhívni, hogy ez a képzés most már nélkülözhetetlen a szakmában! Hiszen az itt kapott tudásanyagot gyakorlatban használva a szöveti regenerációs folyamatokat figyelembe vevő hatékonyságot lehet biztosítani, amely szintén nagyszerű eredményeket nyújt a  rehabilitációban.

Vissza az időben 2012-ig!
PHYSIOVIT - International Academy for Sportsciense (IAS) Sportrehabilitáció. Ekkor indult a nagy sportrehabilitácós programunk, amelyet annak idején a HírTV is bemutatott Sárfalvi Péter vezetésével.

Miért is emlékezünk erre vissza?

Mert itt vette kezdetét úttörőnek számító munkánk, amely igen, most már profi szinten óriásira szélesedett körben beérett. Az első csoportokban helyett kapott személyek mostanra már kiemelkedő munkát végeznek pl. a Magyar labdarúgó Szövetségben, Magyar vízilabda Szövetségben az OTP Bank Ligában, a Magyar Országos Korcsolyázó Szövetségben stb.
A héten aktív munkájuk miatt ki is emelünk 2 főt, 2014-ben nálunk végzett kollégát, akik igazán fókuszban voltak/ vannak. Kedden Angliában Halmai Tamás (MLSZ-Nemzetek Ligája) a magyar focistákkal igazán beírta magát a történelembe. :-) Ma pedig Ágó Renáta (MVLSZ-FINA2022) kezdheti meg munkáját a vízilabdázó lányokkal. Igen utóbbi szakember még itt a videóban a tanulópadban ülve ismerhette meg a sportrehabilitáció alapjait, ma pedig már a sikerek küszöbén. :-) Jó munkát kívánunk minden sportrehabilitációs területen mai versenyeken is tevékeny kollégának.

Mi pedig folyamatosan startolunk újra és újra egy következő csoporttal, melynek részleteit itt találjátok: http://physio-vit.hu/kepzesek-es-tajekoztatok/oktatas/dosb-sportfizioterapia